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用网球足底滚动按摩，冰敷10分钟，穿戴足弓支撑鞋垫，避免赤脚行走，进行小腿拉伸改善筋膜紧张。
通过大量定点训练和动作分解，确保每次中距离投篮均具备标准化出手动作，同时加强手感和眼手协调性，降低失误。
佩戴前调整松紧度，定期检查护面是否松脱，避免撞击后未检查头盔完整性，存放时远离高温环境。
从脚掌向小腿螺旋缠绕，保持适度压力，末端用钩状固定避免运动时松脱。
浸水查找气泡确定破孔，用补胎片贴合内胎，装回前检查外胎是否残留尖锐物。